Как исправить дефицит жиров Омега-3 в организме

Блог о здоровом образе жизни Турцентра "Ессентуки"

27.06.2020 23:22

Тема: полезные жиры

Не секрет, что недостаток витаминов и микроэлементов в организме человека может стать для нас причиной ряда проблем. Как часто мы забываем о том, что многих болезней можно избежать в зародыше - если просто быть внимательными к своему состоянию. Ведь все начинается с малого! Как показывают последние исследования, почти каждый второй из нас испытывает недостаток вещества Омега-3.

В недостатке Омега-3 кроется причина плохого самочувствия и неважного внешнего вида, а отсюда рукой подать до серьезных расстройств.

Определить, что ваш организм нуждается в этих жирных кислотах, несложно. Вам следует задуматься о добавлении в свой ежедневный рацион продуктов, богатых жирами Омега-3, если у вас:

1. Тусклые и слабые волосы

Ваши волосы потеряли блеск и силу, выпадают и становятся тусклыми и безжизненными? Обогатите рацион витаминами и продуктами, содержащими жирные кислоты! Ваши локоны вновь станут красивыми и гладкими, прекратится выпадение волос, и вы забудете о проблемах с кожей головы.

2. Часто ломаются ногти;

Если ногтевая пластина слоится и ломается, вам срочно требуется Омега-3! Стоит начать принимать рыбий жир или добавить в рацион морепродукты и рыбу.

3. Сухая кожа

Омега-3-жиры входят в структуру клеточной ткани. У них очень ответственная миссия: они сохраняют влагу и упругость кожи. Чем больше их в тканях, тем быстрее кожа будет избавляться от токсинов, тем лучше будет ее способность к регенерации и восстановлению. Свежесть и здоровье кожи напрямую зависят от уровня жирных кислот.

4. Быстрая усталость и сонливость

У этой проблемы, конечно, может быть не одна причина, но одной из главных медики считают все тот же недостаток жирных кислот. Постоянно испытываете чувство обессиленности и вялости, быстро утомляетесь? Просто попробуйте обогатить рацион рыбой, орехами и жирными маслами. Вы, несомненно, сразу же почувствуете, как прилив энергии прогонит прочь усталость и улучшит настроение и общее состояние вашего организма.



Сонливость часто вызывает недостаток Омега-3 в организме.




5. Проблемы с концентрацией внимания

Если сложно сосредоточиться, если даже простые задачи требуют немалых умственных усилий, но при этом вы все равно постоянно отвлекаетесь и не можете сконцентрировать внимание на выполнении работы, вам обязательно нужно восполнить дефицит Омега-3-кислоты.

6. Бессонница

При проблемах со сном вам, конечно, не нужно пить добавки с Омега-3 на ночь вместо снотворного. Это работает не так! Примите их утром, и тогда вы быстро заметите, что бодрость в течение дня сменяется естественной и приятной усталостью к ночи. Бессонница больше не будет проблемой, как только вы наладите регулярное снабжение организма столь необходимыми ему веществами!

7. «Скрипучие» суставы.

Каким образом Омега-3 облегчает работу наших суставов? Доказано, что эти кислоты оказывают на суставы сильное противовоспалительное воздействие и препятствуют процессам, разрушающим суставные ткани. Главное -  вовремя обратите внимание на эту проблему.

Продукты, которые содержат Омега-3-кислоты в больших количествах.

Обратите внимание на продукты, которые содержат Омега-3-кислоты в больших количествах:

• скумбрия;
• сардины;
• лосось;
• сельдь;
• устрицы;
• ростки сои;
• грецкие орехи;
• семена чиа;
• семена льна;
• шпинат;
• брюссельская капуста;
• яйца.

В каталог блога о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Комментарии по теме